„Labo ryto“ mankšta skamba lengvai: išlipkite iš lovos, žiovaujant diskretiškai (arba ne) pasikasykite keletą vietų ir, galbūt, pasitempkite. Bet, žinoma, tai ne tai. Plaukti visai. Vietoj to, tai labai pasitenkinimą teikiantis ir veiksmingas pratimas, kuris mane nustebino. Puikiu būdu.
Kas yra labas rytas?
Pirmiausia panagrinėkime pavadinimą. Kai kas sako, kad tai taip vadinama, nes primena judesį, kurį atliekate išlipę iš lovos. Ne taip, kaip aš išlipu iš lovos, aš jus patikinu. Kiti teigia, kad tai yra Viktorijos laikų, kai džentelmenai nusilenks damoms, palikimas. Aš žiūrėjau daug laikotarpio dramų ir niekas taip toli nesilenkia, kad pasakytų „Labas!“. Dar kiti sako, kad jis pavadintas dėl lanko, kuriuo kai kurie vaikai pradeda mokyklos dieną Japonijoje. Nieko to negalima patikrinti, bet pratimas tęsiasi šimtmetį ir, pasakysiu, jis veikia. Kadangi dažniausiai tai daroma su štanga (bent jau sporto salėse), kartais tai vadinama štangos „Labas rytas“, bet kur čia paslaptis?
Ką tai daro?
Atliekant paprastai atrodančius klubų vyrių pratimus, „Labas rytas“ paliečia daug didelių raumenų: šlaunies, sėdmenų ir – poveikis mane tikrai nustebino – stačiakampius stuburo raumenis, kurie guli abiejose stuburo pusėse ir bėga nuo nuo kaukolės pagrindo iki klubų. Šie dideli raumenys ištiesina nugarą ir padeda suktis. „Labas rytas“ taip pat veikia jūsų skersinius pilvus, kurie palaiko liemenį ir padeda apsaugoti jūsų vidaus organus.
Kaip tau geras rytas?
Vyriai į priekį ties klubais: elementaru, tiesa? Ir todėl taip lengva tai padaryti neteisingai. Kaip minėta, sporto salėse tai dažniausiai daroma su štanga (su svarmenimis arba be jų), bet kas išlaiko vieną iš tų namuose? Hanteliai yra tokie pat geri (čia paimkite porą reguliuojamų hantelių). Galite laikyti po vieną nedidelį svorį ant kiekvieno peties arba abiem rankomis laikyti vieną sunkesnį svorį arti krūtinės viršaus. Naudojau vieną 4g hantelį, bet rinkitės tokį svorį su kuriuo jums patogu.
Pradėkite stovėdami, pėdas klubų plotyje, hantelius pakelkite ten, kur norite. Turėtumėte šiek tiek, laisvai sulenkti kelį. Iš čia suimkite sėdmenis ir pasukite į priekį ties klubais. Lenkdami į priekį laikykite nugarą plokščią ir nedidinkite kelių lenkimo. Jei galite, vyriai, kol nugara bus lygiagreti grindims (nemėginkite spausti daiktų ar lenkti nugaros). Laikykite galvą vienoje linijoje su plokščiu stuburu. Grįžkite į stovėjimą, stumdami klubus į priekį, kad atliktumėte vieną pakartojimą. Pradėkite nuo trijų 10 rinkinių ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Žinoma, jei turite nugaros problemų, prieš atlikdami šį pratimą pasitarkite su gydytoju.
Savaitę kiekvieną dieną dariau 30 „Labų rytų“ – štai kas atsitiko
Vieną dieną išbandžiau judesį su dviem mažesniais hanteliais, laikydamas po vieną ant kiekvieno peties, bet man niekada nebuvo patogu. Beje, mano pora yra šiek tiek nepatogių reguliuojamų hantelių. Nenustebau pajutusi šlaunies sąnarių judesį, bet šiek tiek sunerimo, kokie jie tvirti ir nepalenkiami. Likusią dienos dalį aš puikiai supratau, kad tą rytą dirbau juos. Bet mane tikrai nustebino tempimas, kurį vėliau pastebėjau savo erector spinae raumenyse. Jie jautėsi taip, lyg prastos dienos išsekęs sporto masažuotojas būtų sukaustęs visus pirštus. Žinote, kad jaučiate gerą nuoskaudą po, tarkime, jogos seanso, kurį atidėjote trims mėnesiams? Tai.
Vieną antrą dieną aš pakeičiau vieną hantelį ir pamačiau, kad šis man labiau patinka. Nuo pat pirmos dienos jaučiau įtampą šlaunies raumenyse, bet nusprendžiau, kad tai geras dalykas, nes neturėjau kito pasirinkimo. Kai be pertraukos sulaukiau 30, buvau šiek tiek uždusęs, bet tai nėra judesys, kuriam reikia pusiausvyros įgūdžių (skaitykite, kas atsitiko, kai tai padariau glute tiltai savaitei čia) arba atsiremkite svoriu ant dilbio, (kaip mano šoninių lentų savaitė), todėl man vis tiek buvo lengviau išlaikyti formą nei atliekant kai kuriuos kitus savaitės trukmės iššūkius.
Susirūpinęs dėl pernelyg didelio pasitikėjimo savimi, trečią dieną stovėjau prie viso ilgio veidrodžio. Žinoma, mano stuburas buvo šiek tiek įlinkęs vyrio gale, todėl aš tai pataisiau. Aš vis dar jaučiau tai savo šlaunies ir stačiakampių stuburo raumenyse, bet šiame etape būtent mano šlaunies sausgyslės leido man žinoti, kad vyksta kažkas, kas nesulaukė jų pritarimo. Jaučiau, kad jei aš juos nuskinčiau, jie būtų paspaudę aukštą E natą.
Ketvirtą dieną nusprendžiau ką nors išbandyti. Paprastai be problemų galiu liesti kojų pirštus. Ne šiandien. Pajutau gilų nenorą savo šlaunies raumenyse. Ne todėl, kad jie buvo griežti – ne, jie buvo ryto. Štai kodėl penkta diena mane išmušė.
Jei jums kada nors buvo sunku įvaldyti ką nors naujo, visada mėgaujatės ta puikia diena, kai staiga galite tai padaryti, ir nuo tada stebitės, kaip jūs kada nors negalėjo myliu tai Tai buvo aš su „Labas rytas“ penktą dieną. Jas dariau be vargo – tiesą sakant, 35-erių – ir likusią savaitės dalį ar vėliau nepajutau jokio traukos, įtempimo ir šlaunies raumenų įtempimo. Mano erector spinae tempimo jausmas buvo nuostabus. Jaučiausi laisvesnė, lygesnė ir stipresnė. Dabar kiekvieną rytą nekantriai laukiau šio žingsnio. Šeštą dieną vėl padariau 35, o septintą dieną pasiekiau 40. Nuo tada aš evangelizuoju.
Iš visų žingsnių, kuriuos iki šiol dariau Tom’s Guide, žinau, kad prie šio grįšiu dažniausiai. Tai padės mano bėgimui, stiprindamas ir ištempdamas pakaušio raumenis bei dirbdamas sėdmenis, tačiau labiausiai pastebimas poveikis nugaros raumenims. Jie kažkaip atrodo ilgesni, ir aš jaučiuosi puikiai. Nuo šiol man „Labas rytas“ kiekvieną dieną.
